Как работает стретчинг (растяжка)?

Как работает стретчинг (растяжка)?

Почему новички испытывают непередаваемые ощущения во время стретчинга, будь то асаны из практики йоги или просто стретчинг?

Во время непривычного растягивания, сигнал в мозг поступает из задействованной группы мышц. Нервная система воспринимает это как опасность, включает принудительное сокращение мышечных волокн.
Целью данной реакции является –ограничение подвижности в данном участке и предотвращение травмы. Как раз в этот момент занимающийся чувствует «жжение» в мышце.

Что же делать?

Необходимо зафиксировать это положение, хотя бы на 30секунд, в это время включаются другие рецепторы, которые отвечают за напряжение. Они уже дают сигнал в мозг об опасности напряжения и нервная система включает процесс расслабление. Вследствии чего мышцы удлиняются. В это момент боль притупляется или совсем проходит.
Из выше изложенного следует вывод:

ЦНС ограничивает длину мышечных волокн.
Гибкость нарабатывается путём регулярных тренировок, постепенно увеличивая диапазон движений.
Именно ЦНС «разрешает» безопасный для тела объем движения.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СТРЕТЧИНГУ (РАСТЯЖКЕ):

Предварительно разогреть мышцы путём динамической разминки 10-15мин.

Удерживать положение до исчезновения неприятных ощущений от 30 до 120 секунд.

Регулярность 3-4 раза в неделю по 50-60 мин.

Ежедневные не экстремальные растягивания по 10-15 минут.

Новичкам тянуться до лёгкого дискомфорта, продвинутым практикам можно углубить.

Растягивать дыхательный цикл (задерживать дыхание, натуживаться не рекомендуется).

Всем успешных тренировок, будьте здоровы!

Центр развития спорта Павловского района