ДИСЦИПЛИНА & МОТИВАЦИЯ.

ДИСЦИПЛИНА & МОТИВАЦИЯ.

Почти лето , хочется «каникул» от тренировок.
В этот момент нужно вспомнить о том , что мы живем в теле 24/7, а тренировки - это проявление заботы о здоровье своего организма!

Конечно необходимо скорректировать тренировочный процесс и добавить занятия на свежем воздухе! Но о тренировках в зале забывать нельзя, так как у них разные задачи!

Несколько рекомендаций для сохранения мотивации и дисциплины:

⠀
НАЧНИТЕ С МАЛОГО
Независимо от того, чего вы хотите достичь (набрать мышечную массу, нормализовать вес, стать сильнее, стать выносливее или увеличить гибкость) ставьте себе небольшие цели.
Это может быть что-то простое:
— Небольшая прогулка вечером каждый день.
— Регулярные, но простые тренировки.
— Добавление овощей в пищу несколько раз в неделю.
— Постепенный отказ от вредных привычек.
⠀
СОСТАВЬТЕ ПЛАН
В плане необходимо указать конечную (глобальную) цель и указать небольшие цели. Теперь у вас есть записанный план и каждый раз, когда вы будете в него заглядывать, вы будете видеть как главную цель, так и промежуточные этапы. Непосредственно само составление плана и записывание всех этапов является упражнением по самодисциплине.
⠀
ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПОРЯДКЕ ДНЯ
Необходимо тренироваться или выполнять необходимые действия регулярно в одно и тоже время. Это закрепляет нейронные связи и приучает тело. Со временем, то, что давалось с трудом, станет автоматическим и естественным.
⠀
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИСКУШЕНИЯ

Уберите от себя всё, что может вас искусить: печенье, конфеты, чипсы и сладкую газированную воду. Замените это более здоровой альтернативой: фрукты, овощи, арахисовая паста.
⠀
ИЗБЕГАЙТЕ ПРИНЦИПА «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»
Это довольно жесткий принцип, но он не эффективен в долгосрочной перспективе. Если у вас не получается провести запланированную полноценную тренировку, проведите её сокращенный вариант. Сосредоточьтесь на том, что вы всё равно что-то делаете.
⠀
РАССКАЖИТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ
Это заставит вас быть более дисциплинированным, так как окружающие вас люди уже в курсе, чего вы хотите добиться.
⠀
ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Конечно же, не стоит вознаграждать себя едой, особенно после интенсивной тренировки.
Наградите себя чем-нибудь полезным и вкусным, купите себе фрукты,орехи – они сладкие, вкусные и полезные.
Также не забывайте хвалить себя за достижение определенных результатов. Кроме этого, помните, что наградой можно считать хорошее настроение, приятный внешний вид и крепкое здоровье.
⠀
НАЙДИТЕ НАСТАВНИКА
Это может быть фитнес тренер. Он будет контролировать процесс, давать рекомендации, выявлять слепые пятна в вашем подходе. Через контроль со стороны тренера, вы выработаете свою дисциплину.

Тренировки в фитнес зале Горняка, запись:
8-909-217-65-95
Тренер-преподаватель: